1.請確保寶寶的房間是否“困了”

這似乎是顯而易見的，然而許多父母在寶寶無法睡覺時都不會考慮這些外界因素，像光線和噪音等等。如果我們希望寶寶睡好覺，就要盡己所能，確保他 在小睡的房間是“友好”的。請記住，午睡時間的睡眠和夜間睡眠有所不同，這是一個原因，小睡可以是具有挑戰性的。當孩子小睡時，太陽的上升會給寶寶帶來一 些困擾，所以我們可能需要一塊好的遮光窗簾，以使我們小家伙的房間有一個不錯的睡眠環境。

2.保持周圍的安靜

在午睡時間可能是很難保持家里的安靜的(尤其是如果家里面還有年齡較大的兒童！)所以想辦法幫助阻隔背景噪音，對于小家伙的睡眠來說無疑是非常重要的。嘗試在房間里放一點音樂，寶寶可能就不會被打擾到。

3.保持作息一致

評估寶寶的白天時間表。讓我們的孩子采取定期，一致，可預測的小睡時間，那么你需要有一個正規的，一致的，可預測的時間表。當然，這個時間表可 能需要在一段時間進行調整(考慮到在特殊場合，旅行，生病等)但是，大多數日子中應該大致相同，如果不這樣做，那么保持午睡將是困難的。更重要的是，日常 時間表時應考慮小睡第一。盡量不要填寫其他日程安排活動，并確保時間表“喂食/餐點、早上起床時間和睡覺時間”的協調。

4.當心過度疲勞

在嬰兒期，這是特別重要的。年幼的嬰兒很容易過度疲勞，一個過度疲勞的寶寶往往更難解決睡眠的問題，這同樣適用于幼兒。大多數孩子因為過度疲勞，睡眠變得越來越淺和越來越難以入睡。所以，當我們發現幼兒累的線索(揉眼睛，打哈欠等)，要迅速采取行動。

5.創建一致的午睡程序

我們之前已經寫到了一貫就寢時間的重要性。有一個一致的午睡時間例行程序也是同樣重要的，特別是如果我們的嬰兒或幼兒正在努力睡好午覺。該程序 不必很長或很復雜，只是需要幾個鎮靜，舒緩的活動。擁抱，看書或唱幾分鐘的歌曲都是完美的。這樣不僅會放松、舒緩我們的孩子，也會向孩子發出信號，他午睡 時間將至，這一點很重要。

6.跨越“時間表破壞者”

有時候，事情完全在我們的控制范圍之外，并摧毀我們精心制作的時間表，例如：孩子生疾病或出牙。像這些中斷通常是數天至數周，遺憾的是，對于時 間表破壞者有時候我們沒有辦法快速修復(除非是孩子生病，在這種情況下，應尋求醫療照顧)大多數時候，我們要簡單地隨大流，最好可以保持其他習慣的一致 性。

7.固定睡眠地點

如果我們的嬰兒或幼兒不午睡或睡不好，其中一個問題可能是太多的午睡都發生在旅途中。大多數嬰兒或幼兒的午睡應該發生在家里，在嬰兒床上。請記住，不要在嬰兒推車或汽車上，午覺只需簡單地發生在固定的場合。